なぜか妙に食べたくなる、食欲が止まらない、というのはよくあること。

その原因、女性に特有の場合もある。
生理前とか、またイライラしたりするととかく女性は食欲が止まらない、と嘆いて食べてしまう。

他にも生活習慣とかストレスなどの原因があったりするが、とにかく私自身もダイエットや美容の大敵として食欲が止まらない衝動を抑えようと頑張り、なんとか改善できた、という経験がある。

どうやったのか、特に多くの原因を抱えている女性の方たちにお伝えしてみたい。

原因のうち、自分でコントロールできるものは何か？

食欲が止まらない原因、その中には上にお伝えしたようにたしかに女性特有のものもある。

だからその分、女性は男性よりも食べたくなったり、変に食欲が止まらないときが多かったりするわけになるけれど、その原因すべてをシャットアウトするのは女性である限りやっぱり難しい。

その一つ、生理前になるとたしかに女性は無性に食べたくなる衝動がやってくるけれど、これは黄体ホルモンのプロゲステロンが増加する結果、体が妊娠に備えて栄養を溜め込もうとするため。

こうい体の本来の機能から来るようなものは、原因がわかってもすぐにどうこうできるものではない。
本当に食欲が止まらない自分に苦労する。

もうひとつはやっぱりストレス。
疲労が溜まったり、それで精神的にイライラしたりすると甘いものが欲しくなるものだ。

私はこの原因を考えた時、疲労とかストレスはやろうと思えば自分でなんとかコントロールできる、と考えた。
また、生理前に食欲が止まらない衝動が強くなるのも、その原因にはやっぱりある程度までストレスとか生活習慣がからんでいる、と私は思う。

なぜなら生理前にはたしかにイライラしたりするものだが、そう言う女性特有の気持ちの不安定が、日常生活の上で他の原因によって悪化していないとも限らないからだ。

だから何か生活習慣の改善を目指せば楽にはなるのではないか？
そういう思考だ。

寝不足が怖い！しっかりと睡眠を確保！

生理前に限らないが、日常的に睡眠不足に陥っていないだろうか？
私がそうだったのだが、実のところ睡眠不足も怖い。

極端に寝不足の時は誰でも自覚があるけれど、特に女性の中には適切な睡眠時間から毎回1時間2時間削り、それで慣れてしまっているというケース。
意外に男性よりも几帳面な女性は多いかもしれない。

そういうふうに睡眠不足では食欲が止まらない現象が引き起こされやすいことがわかっている。

具体的には睡眠不足が続くとグレリンという食欲増進のホルモンが増え、逆に粗曲を抑えるレプチンというホルモンが減少し、暴飲暴食のもととなってしまう。
寝不足は太る、というのはこれが原因になる。

また、寝不足は代謝や免疫機能、自律神経のバランスも低下させるので肌トラブルやむくみなども出てきやすく、冗談抜きでがんや糖尿病、心臓病になりやすくなるとも言われている。

寝不足は食欲が止まらない原因を作るだけでなく、健康を損なう恐れもある。

だから私はとにかく寝るようにした。
寝ると言っても最も健康でいられるはずの7時間半、という睡眠時間をできるだけ守るようにしたわけだ。

正直仕事を持っていると、とかく睡眠が犠牲になるけれど、一念発起してきちんと寝ることを貫徹しようとすれば、まず夜更かしを見直すことになる。

多くの女性は日中の仕事から自宅に戻った後、スマホやテレビを見て、それで睡眠時間を削ってしまっていないだろうか？

朝早く出勤する女性も多いだろうから、スマホなどは夜控えるのがベストだ。
そしてぜひ7時間半の睡眠を毎回確保することをおすすめしたい。

実際そうすれば早寝早起きになるわけで、しっかり寝ればストレスも解消し、気持ちもよい。

もちろん私が実感した限り、ある程度までホルモンバランスの乱れから来る食欲も抑えられるようだ。

白湯を飲んで食欲を抑える

もうひとつは、当然になるが食べないで空腹感を避けることだ。
一つ私がやったことは、空腹になる時間の前に白湯（さゆ）を飲むこと。

食欲が止まらない原因は確かに女性特有のものもあるけれど、カロリーも何もない白湯を飲めば太らないし、食欲も抑えられる、と考えたためだ。

実際、白湯は単に沸騰したお湯を覚ましただけのものだが、大変ヘルシーな飲み物として専門家も指摘している。

内蔵を温めて機能を活発にし、免疫や基礎代謝も改善する。
また、寝る前に飲めばお腹を温めて冷えも解消する。

この白湯を一回200CC、三度の食事の30分前、つまり食欲が湧き出す頃に飲み、同時に寝る前に飲むようにしている。

今も続けているけれど、私は以前のように生理前の食欲が止まらないような気持ちをかなりセーブできている、と自覚している。

睡眠の確保の方は正直、仕事の大変な時期になると良くはないけれど、それでも心がけている。
それとともにこの白湯のお陰で食欲が止まらないのをなんとか改善できた、と思うのだ。

原因のうち、改善できるものから着手

そんなわけで、食欲が止まらない時、女性によってはパニックになったり、原因のうち何をどう直せばよいのかがわからなくなってしまう方も多いかもしれない。

そういうときには睡眠など、すぐに原因がわかってしかも努力次第で改善するもの、同時にまた、できるだけ効果的に改善できるものから始めていくべきだろう。
ぜひお試しいただきたい。

水野江麻